身長伸ばす寝る前のストレッチ

子供の身長伸ばす|寝る前のストレッチは逆効果だって?

 

子供の身長伸ばす|寝る前のストレッチは逆効果だって?
寝る前にストレッチしたら、身長が伸びないってホント?

 

身長伸ばす寝る前ストレッチ

 

 

そんな根拠はないですし、
逆に身長が伸びる効果は高くなると言われているので
我が家でも取り入れてみました。(^^)

 

 

身長が伸びないのは、寝る前のストレッチではなく、

 

寝る前の筋トレは厳禁!!

 

これは身長を伸ばすにには逆効果と言われています。

 

 

身長の伸ばすには逆効果ですが、
不眠症とかの大人の人は、よく寝むれるようになるそうです。

 

 

 

 

身長を伸ばす寝る前のストレッチ効果

 

 

身長を伸ばす為に、
寝る前の効果的なストレッチ方法を紹介します。

 

 

 

■両足太もも後部のストレッチ

 

@まっすぐに立つ。

 

    ↓

 

A上半身を前に倒して両手を床につける。
 ※体が硬い人は無理しないところで大丈夫です。

 

身長伸ばす寝る前ストレッチ

 

    ↓

 

B両足太ももの後部をゆっくり伸ばすつもりで、
 約30秒静止する。

 

 

 これを3〜5セット行う。

 

 

 

■背を伸ばすエビ反りのストレッチ

 

@うつぶせに寝る

 

身長伸ばす寝る前ストレッチ

 

   ↓

 

A両手を腕立て伏せのように床につける。

 

 

   ↓

 

B手を伸ばして、腰から上の上半身を
 エビ反りの姿勢で伸ばす。

 

身長伸ばす寝る前ストレッチ

 

 ※姿勢を約10秒間キープ

 

 

 @〜Bを3〜5セット行う。

 

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■太もも前部のストレッチ

 

 

@正座して後ろへ上半身を倒す!

 

 正座の姿勢は、女座りといわれるベタ座り。
 (足を開脚してお尻を床につける)

 

 

    ↓

 

A息を吐きながら上半身を後ろへゆっくり倒す

 

身長伸ばす寝る前ストレッチ

 

※この時、両足の太もも前部を、
 伸ばす(ハムストリングする)意識を持つ。

 

    ↓

 

B静止したまま、1〜2分キープ。

 

 

 

 @〜Bを3セット行う

 

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■背を伸ばす縦(たて)のストレッチ

 

 

@あお向けに寝る。

 

   ↓

 

A両手を内側に向けて頭の上で合わせる。

 

   ↓

 

Bつま先を下方向へ、両手を頭の上方向へ、
 グーンと背伸びして10秒間背伸びする。

 

 

 つま先 ⇔ 頭の上の両手

 

 

 @〜Bを3〜5セット行う。

 

 

 

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■背を伸ばす寝る前のストレッチはいつやるの?

 

 

背を伸ばす効果が高くなると言われているストレッチは、

 

・寝る前(寝る直前)が効果的と言われています。

 

 

布団に入る前に、おしっこや排便を済ませ、
布団に入る寝る前(寝る直前)に行いましょう。

 

 

 

なので、上記の身長を伸ばす寝る前のストレッチ方法を
上から順番に行うと理想的です。

 

 

・立ったままの身長を伸ばすストレッチ

 

  ↓

 

・横になってのストレッチ

 

 

 

そして、このまま仰向けになって、手を広げて少し『大の字』になって、
瞑想(めいそう)に入ると熟睡できますし、さらに効果が高いと思います。

 

 

 

■身長伸ばす寝る前の瞑想

 

 

 

仰向けに寝るて、思いっきり上下に背伸びをする。

 

 ↓

 

両手を少し広げて、仰向けに大の字に寝る。

 

 

 ↓

 

目をつぶって、
頭の中で、こう唱えます。

 

 

『両手が温か〜い。』

 

 

『両足の足先が温か〜い。』

 

 

身長伸ばす寝る前瞑想

 

 

無理に温かく感じようとせず、
無意識のままにこれを何回も繰り返します。

 

 

 

この瞑想は、自律神経失調症や、
不眠症などの病気予防にも効果的です。

 

 

 

 

『両手が温か〜い。』

 

 

『両足の足先が温か〜い。』

 

 

 

これを頭の中で唱え、繰り返し行うと
先ほどのストレッチの気持ち良さから、
早い人は5〜10分で、心地よい夢の中へ入っていきます。

 

 

これは、成長期の小学4年生、5年生、6年生、
中学1年生、2年生、3年生の子供におすすめです。

 

 

でも、高校生になると、男子も女子も、
身長の伸び率はグーンと低下するので、
ストレッチをしても身長の伸びはあまり期待出来なくなります。

 

 

あなたの子供にも後悔させないように、
今のうちから試してみてはいかがですか?

 

 

あと、身長を伸ばす寝る前のストレッチと
十分な栄養摂取で、将来は男子・女子の平均身長を
上回れるように、親もサポートしてあげましょう。

 

 

そして、睡眠や身長を伸ばすストレッチと同じように、
身長を伸ばす5大栄養素を摂取することが、
とても大事になってきます。

 

 

 

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